最近天气已经很热了，很多预产期在7、8月份的妈妈，现在就开始发愁：
夏天坐月子简直就是上刑,不能洗头洗澡，吹空调，就连穿个半袖也不行，真是没法过了。
抱怨归抱怨，真到坐月子的时候，谁也不敢不按照老人说的做，生怕自己落下什么病根。
如果这样“上刑”真的对妈妈有好处也就罢了，可偏偏有害无益。为了解救即将坐月子的新妈妈们，四院韩路月子中心今天来教您如何科学坐月子。01
Q：坐月子靠“捂”吗？
A：
老例看来，凡产妇都是怕风的，所以即使是夏天坐月子，也得把房屋的门窗紧闭，不能留缝隙，而产妇也要长衣长裤，全身武装。在夏天，没有必要这样坐月子。房屋门窗紧闭，空气不流，如果天气闷热，产妇很容易中暑。
按照老人的说法，产妇不能吹风，否则会头疼。其实，产后头疼最常见的原因是紧张性头疼，主要是由于激素和其他生理变化、睡眠不足、不规律的饮食、心理压力过大以及疲劳所致，可以通过调整心情和生活习惯，让自己放松、多休息、按摩等方法缓解。
所以，房间一定要开窗通风，而且可以穿短袖，只要衣服柔软、舒适、宽松、透气就可以了，如果出汗较多还要及时更换衣服。
02
Q：坐月子能开空调吗？
A：
老人说坐月子吹空调会腰痛背疼，甚至还会得风湿。实际上，腰痛、背痛等关节痛是由于产后体内孕激素水平急剧下降，导致肌肉、肌腱力量、弹性出现不同程度的降低，关节囊以及关节附近的韧带松弛和功能减弱引起的关节疼痛。
另外，孕期产后体型的改变，造成重心改变，以及新妈妈喂奶或抱娃姿势不正确，都容易导致关节疼痛。
可见，腰痛背疼和开不开空调没关系。要是由于室温升高导致的中暑，空调可就脱不了关系啦。
若是开空调，不能直接对着产妇吹，可以打开产妇隔壁房间的空调，让冷气“飘”过来，一样能享受清凉。
03
Q：月子里能刷牙洗澡吗？
A：
老人认为月子里洗头洗澡也是禁忌，产妇身子虚，洗头洗澡会落下月子病。
实际上，产后容易出汗并不是身子虚造成的，而是由于孕期体内存储的水分在分娩后失去了作用，需要通过肾脏和汗腺排出体外，医学上称之为产褥汗。通常在产后1周出汗最多，同时还伴有尿频。
这时候如果不洗头洗澡，不仅身上难受，还容易增加伤口感染的风险，所以新妈妈一定要注意个人卫生。
自然分娩的产妇，分娩后
只要注意24小时内不洗澡就可以了。洗澡用淋浴，且时间不宜过长，每次5-10分钟，水温调至34-36摄氏度。如果分娩不顺利，出血过多或有创口，以及平时体质较差的人，则应等身体调理好再洗。
另外，月子里刷牙还被认为是牙齿松动的元凶。实际上，不刷牙才容易引起牙齿松动呢！孕期由于激素原因，牙龈变得敏感，而且容易发炎出血。产后内分泌系统尚未恢复，牙龈敏感情况依然存在。如果不注重口腔清洁，细菌繁殖，很容易造成感染，比如牙龈炎、牙周炎等，这才是牙齿松动、咀嚼无力和牙齿脱落的罪魁祸首。所以，月子期一定要坚持刷牙漱口。产后第一天可以用漱口水或者温水漱口，以后用软毛牙刷、温水刷牙。注意刷牙时沿牙缝上下刷，不要左右刷，保护牙周不受损伤。
04
Q：月子里能运动吗？
A：
许多老人认为，产妇产后体质虚弱，需要好好保养，月子里最好少下床活动，甚至饭菜都得端到床上吃。
有时候生病在床上躺两天都会觉得浑身难受，月子期一个月都不让下床活动，想来就全是痛苦。这样做弊大于利，产妇产后及早下床活动，不仅有利于下肢血液循环、恶露及时排出，还能使腹肌得到锻炼。
如果是顺产，产妇当天就可下地并稍微走动；若是剖腹产，术后一两天也可下地了，不过要避免猛烈坐起。
注意适当的运动，因为产妇为了减少分娩导致出血，体内血液处于高凝状态，如果长期卧床会影响下肢循环，非常容易发生血栓。万一不幸血栓脱落造成肺栓塞，易造成生命危险。
所以，新妈妈产后一定要注意适当活动，避免静脉血栓的发生。除此之外，适当活动还能促进肠蠕动，预防便秘的发生。
05
Q：月子期间吃什么？
A：
虽然乳汁分泌和水的摄入有关，但这并不意味着必需要顿顿喝各种太油腻的汤。因为这些汤中含有较高的脂肪，除了让你
的体重增加之外，还可能导致婴儿脂肪消化不良性腹泻。
月子期如果想喝汤，也建议喝清淡的汤，将上面的浮油撇去，或者喝一些蔬菜汤，豆腐汤，牛奶也是可以的，不仅能补充水分，还能增加维生素和矿物质的摄入。
另外产后也很容易出现便秘，所以蔬菜和水果对于新妈妈来说非常重要。中国居民膳食指南建议哺乳期的妈妈每天要摄入400-500g蔬菜，其中绿色蔬菜和红黄色等有色蔬菜的量应占到2/3以上。每天水果的量在200-400g。
04
Q：韩路菜谱请您瞧！
A：
荤菜可选择些清淡的荤食，如瘦牛肉、鸡肉、鱼，肉片、肉末等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽会更好，还能把胃养好！
【板栗烧鸡 】
【茄汁鸡】
【红烧鸡 】
【油豆腐鸡翅煲】
【蚝油杏鲍菇牛肉】
【红烧土豆牛肉】
【黄鸭叫炖荷包蛋】
【红烧黄花鱼】
【清蒸鳕鱼】
【豆腐烧鱼】
【红烧鱼块 】
【芦笋炒虾】
【甜豆玉米虾仁 】
【虾仁西蓝花 】
【番茄肉丸】
【土豆烧排骨】
【麻油蒸蛋】
【豆腐抱蛋 】
素菜
素菜可选择白菜豆腐、菠菜、胡萝卜、豆腐、西红柿、油麦菜等。
【豆角烧土豆】
【蒸南瓜】
【玫瑰上海青】
营养汤
新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗，再加上要给新生的小宝宝哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，妈妈要大量地补充水分。喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。
【闽南花生汤
】
【木瓜下奶汤】
【补血五红汤】
【银耳莲子羹】
【红薯汤圆】
【红薯生姜糖水】
【红枣姜母茶
】
【玉米浓汤】
【芋头花生猪蹄汤】
【花生莲藕排骨汤】
【黄花菜山药大骨汤】
【玉米冬瓜排骨汤】
【椰子鸡火锅】
【滋补乌鸡汤】
【海带排骨汤】
养胃粥
坐月子的时候要少吃多餐，饿了的时候，绵软的粥也是哺乳期一个不错的选择。
【红豆薏米粥 】
【南瓜小米粥】
【青菜香菇 】
【血糯红枣粥 】
【红豆红枣粥】
【紫薯粥】
小食
哺乳期嘴馋，想吃零食，这些也是可以适量吃一些的奥！
【大米发糕】
【黑米糕】
【玉米面菜团子】
【奶黄包】
【芋泥鸡蛋卷】
【花样蛋饺
[ 本帖最后由 四院韩路 于 2019-6-20 13:12 编辑 ]
