在女性最幸福的时刻就是成为母亲的那一刻，而幸福的背后却是没日没夜的操劳和无止境的操心更可怕的是身体在不知不觉中改变了最初的模样，却浑然不知！若干年后一些尴尬、难以启齿的困扰就会找上她们！你可能面临着，漏尿的症状！也许刚生完没有这些症状，但是半年或一年后，走路时都会漏尿！这一切都和我们女性的盆底肌息息相关，女性在妊娠期和产后盆底肌变松弛就容易导致漏尿这种尴尬现象的产生。今天韩路就和大家聊聊“产后修复”的那些事！
Q：盆底肌是什么？A：盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张"吊网"，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张"网"紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。
Q：盆底肌为什么会出现问题？
A：怀孕期间，随着胎儿的发育，子宫不断增大，对妈妈体内的组织和器官会有一定的压迫，容易造成一定的损伤，尤其是对盆底肌损伤很大；另外，分娩时的过度压力和牵拉，也会导致盆底肌损伤。大多数妈妈们在生产完之后感觉自我恢复挺好，不需要做什么康复运动，除了偶尔会有一点点漏尿，因为感觉不严重就没放在心上但没想到过了半年情况变严重了。面对这种情况，妈妈们不要羞于启齿，要及时就医，才能真正解决现有的困扰。 有些妈妈没有听说过盆底康复，这是因为现在盆底康复在国内还没引起普遍、广泛的认知，但是在欧美国家，盆底治疗康复已经形成了一套科学、规范、完整、有效的治疗体系。而在国内经过大量的临床试验，也验证了盆底康复治疗的积极疗效，因此产后的盆底康复治疗也越来越受到大家的重视。盆底筛查非常有必要，产褥期过后进行盆底筛查后发现很多女性盆底肌肉力量不足，即使用力收缩，在肌电图上看也只能爬一个小山丘，如果你不做盆底康复，肌肉将长期停留在这个很弱的状态……随着时间的推移，盆底的松弛会导致它的支撑力变弱，这个不仅会影响性功能，出现相应功能障碍，如大小便失禁；甚至还会导致盆底肌无法承托子宫，子宫逐渐下移，最终可能从阴道掉出来。久坐、肥胖、炎症、外伤，缺乏锻炼和自然衰老都会导致盆底肌松弛无力，而女性怀孕和分娩更是造成盆底肌严重损伤的主要原因。
Q：剖宫产需不需要做盆底肌康复？
A：妈妈会有这样的疑问，如果自己是剖腹生下宝宝的，是不是就不需要盆底修复了呢？答案是否定的。剖宫产的妈妈们也是需要进行盆底肌修复的，那是因为妈妈在孕育生命的十个月时间里，胎宝宝在妈妈的肚子里面慢慢的长大，胎宝宝的重量和内脏的挤压都会造成盆底肌的过度疲劳。有的妈妈生完孩子觉得自己恢复得挺好的，没有严重漏尿、阴道松弛或者是子宫脱垂等症状，所以即便医生在产后复查建议做盆底康复，也不以为意。这样的想法可是非常不正确的哦！因为在生产的时候，虽然刨宫产没有对盆底肌造成进一步的撕拉损伤，但是妈妈是在胎宝宝发育成熟之后进行的分娩，女性的宫颈口也会自觉的张开来配合即将的生产。随着年龄的增长，盆底肌也会像其他的肌肉一样慢慢的松弛，很容易在50岁之后出现不可逆转的尴尬境遇。
Q：产后康复时间轴是什么？
A：关于产后康复时间轴产后康复有效期-产后1年半~3年：布置家庭作业啦！！！
a：运动疗法
Ⅰ、凯格尔运动:凯格尔运动是收缩和放松盆底肌肉的练习。如果你在打喷嚏、大笑、跳跃或咳嗽时出现漏尿，或者经常有强烈的尿尿欲望，那么凯格尔运动会缓解类似的尴尬。▼具体方法：1) 使用正确的肌肉。最简单的方法是停止中途排尿，用到的肌肉就是盆底肌。2) 收缩盆底肌并保持5秒，释放5秒。3) 重复做10次，一天3次。
Ⅱ 、深蹲：
深蹲会运用到人体最大的肌肉，并会对肌肉产生相当大的改变。当做深蹲的时候，你要保证只运用到正确的肌肉，不要出现代偿情况。
▼具体方法：1) 直立站立，脚稍宽于肩宽，脚趾略微指向。如果使用杠铃，把它放在你的斜方肌处。2) 弯曲膝盖，推你的臀部，就像你要坐在椅子上一样。保持下巴和颈部不动。3) 下蹲，直到大腿与地面平行，保持你的足跟重量，并让膝盖向外轻微弯曲。4) 伸直双腿，恢复直立姿势。5) 重复做15次。
Ⅲ、臀桥：
臀桥是一个非常有效的运动，它也可以激活盆底肌。▼具体方法：1) 躺在地板上。你的脊椎应该是在地面上，膝盖弯曲成90度角，双脚扁平，手臂直着，手掌朝下。2) 吸气，从脚跟处到臀部、腘绳肌和盆底，使臀部从地面抬起。此时，你的上背部和肩膀应该从膝盖开始形成一条直线。3) 在顶部暂停1-2秒，然后返回起始位置。4) 用10-15秒完成一次，做2-3次，并休息30秒。5) 如果你想提高做臀桥的难度，可以在起始位置时，把脚放在球上，背部平躺在地上，再重复上面的步骤。
Ⅳ、仰面分腿练习：这主要是一个腿部动作，也是普拉提运动中许多动作的基础。通过增加腿部运动，也能激活你的臀部和盆底肌肉。
▼具体方法：1) 平台在地板上，膝盖弯曲，使你的大腿垂直于地板，让你的胫骨平行于地板。把腹肌支撑起来，这样才能激活大腿内侧的肌肉。2) 在运动运动过程中，注意控制你的动作，慢慢分开你的腿，使膝盖向外下降，到达一个舒适的位置。3) 再慢慢地重复这个动作，每次做10到15个，一共做3组。
Ⅴ、四足游泳：▼具体方法：1) 开始动作时，同时伸直并抬起左腿和右臂，保持骨盆和肩膀处于中立位置。不要抬起头或低下头。保持2秒。2) 弯曲并降低你的左腿和右手臂，回到起始位置，同时保持稳定性，然后切换，抬起你的右腿和左臂。3) 重复这两个动作，完成10次，一次做3组。
b：音乐疗法
c：阴道哑铃（第四人民医院十病区有售）阴道哑铃又称盆底家庭康复器，是盆底康复过程中必不可少的一部分，阴道哑铃有使用简单轻便，效果显著等优点，请大家跟着我们的教程每天训练。恢复弹性盆底，健康生活！
阴道哑铃的使用方法
1、选择适合您型号的哑铃。第一次训练或者盆底功能差的女性一般选择一号哑铃，(最轻的型号）。
2、阴道哑铃的圆头部涂抹适量温水，一般涂抹黄豆大小即可，过多易滑落。
3、涂抹后取仰卧或蹲位轻轻的放入阴道，将哑铃圆头一端朝前，置入阴道内一个指节深（约2cm处）。
4，开始带哑铃运动，运动节奏为：收缩阴道→放松阴道→收缩阴道 休息，收缩阴道→保持1，2，3，4，5→放松阴道，注意不要用腰腹和臀部的力量收缩放松，如果您采取正确的收缩方式，哑铃是会有上升的感觉的，可以重复运动。每日锻炼1至2次，每次15~20分钟。
5、放置阴道哑铃后，阴道收缩与放松的同时开始逐级做运动：站立→走路→下蹲→上下楼梯→提重物→咳嗽→跳动。
6、采取仰卧位或下蹲位，用手拉阴道外哑铃的胶绳，将阴道哑铃取出。
7、如放松并做以上动作的同时阴道哑铃都不从阴道中完全脱落出来，并坚持锻炼一周时间，即可更换更重的阴道哑铃，依此类推直至最重的5#哑铃。
8、每次使用阴道哑铃前后，请清洗双手并用洗手液或者沐浴露清洗阴道哑铃。
阴道哑铃禁忌症
1、使用前或使用中如有不清楚问题，建议向医生或康复师咨询。
2、经期和不明原因出血时禁用。
3、阴道炎、尿道炎急性期禁用。
4、不明原因过敏时禁用。
5、孕期禁用。
6、阴道壁有伤口或切口，建议痊愈一月后再使用。
7、佩戴节育器，不影响使用康复器。
8、性生活时或性生活后不要立刻使用康复器。
温馨提醒
阴道哑铃需长期训练，循序渐进，不可直接使用过重的哑铃，持之以恒会给您带来不一样的体验！
[ 本帖最后由 四院韩路 于 2019-11-10 13:27 编辑 ]
